Ejercicio Físico con Instrumentos.

Documento realizado en el Centro Médico Doctor Augusto Pérez por el equipo de Medicina, Fisioterapia y Psicología.

Motivo.- Instruir a los pacientes en las condiciones necesarias que se han de reunir para la realización de ejercicios en general y, en particular, ejercicios con aparatos.

Se ha de tener en cuenta que la realización de ejercicio físico sin conocer el estado de salud, supone un riesgo alto de producirse lesiones que comprometen la vida y, cuando menos, las funciones de nuestros órganos. Por este motivo, han de ser indicados por el Médico Experto, así como, han de ser instruídos y controlados en su realización por el Fisioterapeuta Experto.

PROCEDER EN LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS.

1. BEBER AGUA.

Hidratación previa, durante y posteriormente al ejercicio.

2. COMER ALIMENTOS.

Alimentación adecuada y en el tiempo adecuado, antes, durante y después del ejercicio.

3. DESCANSAR.

Descanso adecuado. No se puede hacer ejercicio si no se está descansando adecuadamente y durmiendo adecuadamente.

4. SE TIENE QUE SABER:
   1. Si en la condición en que se encuentra es la necesaria o exigida para realizar el ejercicio.
   2. Se tiene que saber si las condiciones ambientales en las que se realizarán los ejercicios son las necesarias o exigidas para ello.
   3. Se tiene que saber hacer correctamente el ejercicio (modo, tiempo, cadencia y duración), conocer el propósito, los errores en su realización, como detectarlos y como corregirlos.
5. Hay que adaptar el cuerpo a la realización del ejercicio: estiramiento y calentamiento.
6. No hacer el ejercicio solo.

APARATOS, PROPÓSITOS Y USOS.

CINTA DE CORRER.

Sirve para:

• Adaptación al ejercicio; calentamiento.

- Aumentar la resistencia.

Se ha de saber:

... Evitar sobrecarga de cuádriceps, rodillas y gemelos.

. Aumentar progresivamente el ritmo, controlando un máximo de pulsaciones y posteriormente

bajarlo hasta un mínimo de pulsaciones.

. Antes de iniciar el correr calentar.

. No mantener un ritmo intenso más allá de un tiempo controlado.

. Reducir progresivamente el ritmo hasta parar.

. Controlar la pendiente de marcha.

BICICLETA ESTÁTICA.

Sirve para:

• Adaptación al ejercicio; calentamiento.
• Aumentar la resistencia.

Se ha de saber:

.... Evitar sobrecarga de rodillas y gemelos:

. Tener equilibrado el manillar.

. Asiento a la altura de la cadera, de tal manera que la pierna quede totalmente estirada.

ELIPTICA.

Sirve para:

• Glúteos.
• Coordinación.
• Resistencia.

Se ha de saber:

.... Evitar la sobrecarga de glúteos y gemelos, así como la fatiga:

. Aumentar la resistencia progresivamente.

. No superar la frecuencia de paso del aparato; ir despacio.

APERTURA CORPORAL.

Sirve para:

• Pectorales.

Se ha de saber:

.... Evitar las tendinitis del hombro:

. Aumentar progresivamente el peso.

.Colocar bien el asiento y la espalda.

. Utilizar por igual pecho y hombro.

PRESS DE BANCA

Sirve para:

• Pectorales medios y bajos.

Se ha de saber:

... Evitar tendinitis del hombro y lesiones musculares en el pecho.

. Toda la espalda apoyada en el banco.

. Codos en flexión.

. Subir y bajar el peso despacio.

. Equilibrar la barra.

POLEA DE TRICEPS.

Sirve para:

• Tríceps.

Se ha de saber:

... Evitar la tendinitis del codo:

. Aumentar progresivamente el peso.

. Colocar los pies paralelos a los hombros y estos hacia atrás junto con los codos pegados al cuerpo y en ángulo de 90 grados, así como con la espalda recta.

JALÓN PARA DORSALES.

Sirve para:

• Dorsales.

Se ha de saber:

.... Evitar contractura del cuello:

. Aumentar progresivamente el peso.

. Colocar bien el asiento y la espalda.