PROCEDER EN LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS.
1. BEBER AGUA.
Hidratación previa, durante y posteriormente al ejercicio.
2. COMER ALIMENTOS.
Alimentación adecuada y en el tiempo adecuado, antes, durante y después del ejercicio.
3. DESCANSAR.
Descanso adecuado. No se puede hacer ejercicio si no se está descansando adecuadamente y durmiendo adecuadamente.
4. SE TIENE QUE SABER:
4.1. Si en la condición en que se encuentra es la necesaria o exigida para realizar el ejercicio.
4.2. Se tiene que saber si las condiciones ambientales en las que se realizarán los ejercicios son las necesarias o exigidas para ello.
4.3. Se tiene que saber hacer correctamente el ejercicio (modo, tiempo, cadencia y duración), conocer el propósito, los errores en su realización, como detectarlos y como corregirlos.
5. Hay que adaptar el cuerpo a la realización del ejercicio: estiramiento y calentamiento.
6. No hacer el ejercicio solo.
APARATOS, PROPÓSITOS Y USOS.
CINTA DE CORRER.
Sirve para:
- Adaptación al ejercicio; calentamiento.
- Aumentar la resistencia.
Se ha de saber:
... Evitar sobrecarga de cuádriceps, rodillas y gemelos.
. Aumentar progresivamente el ritmo, controlando un máximo de pulsaciones y posteriormente bajarlo hasta un mínimo de pulsaciones.
. Antes de iniciar el correr calentar.
. No mantener un ritmo intenso más allá de un tiempo controlado.
. Reducir progresivamente el ritmo hasta parar.
. Controlar la pendiente de marcha.
BICICLETA ESTÁTICA.
Sirve para:
- Adaptación al ejercicio; calentamiento.
- Aumentar la resistencia.
Se ha de saber:
.... Evitar sobrecarga de rodillas y gemelos:
. Tener equilibrado el manillar.
. Asiento a la altura de la cadera, de tal manera que la pierna quede totalmente estirada.
ELIPTICA.
Sirve para:
- Glúteos.
- Coordinación.
- Resistencia.
Se ha de saber:
.... Evitar la sobrecarga de glúteos y gemelos, así como la fatiga:
. Aumentar la resistencia progresivamente.
. No superar la frecuencia de paso del aparato; ir despacio.
APERTURA CORPORAL.
Sirve para:
- Pectorales.
Se ha de saber:
.... Evitar las tendinitis del hombro:
. Aumentar progresivamente el peso.
.Colocar bien el asiento y la espalda.
. Utilizar por igual pecho y hombro.
PRESS DE BANCA
Sirve para:
- Pectorales medios y bajos.
Se ha de saber:
... Evitar tendinitis del hombro y lesiones musculares en el pecho.
. Toda la espalda apoyada en el banco.
. Codos en flexión.
. Subir y bajar el peso despacio.
. Equilibrar la barra.
POLEA DE TRICEPS.
Sirve para:
- Tríceps.
Se ha de saber:
... Evitar la tendinitis del codo:
. Aumentar progresivamente el peso.
. Colocar los pies paralelos a los hombros y estos hacia atrás junto con los codos pegados al cuerpo y en ángulo de 90 grados, así como con la espalda recta.
JALÓN PARA DORSALES.
Sirve para:
- Dorsales.
Se ha de saber:
.... Evitar contractura del cuello:
. Aumentar progresivamente el peso.
. Colocar bien el asiento y la espalda.ejer
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